środa, 6 stycznia 2016

Luteina dla oczu

Moi Drodzy już od niemal 4 lat piszę tego bloga, ponieważ jest on dla mnie dodatkową motywacją do poszerzania swojej wiedzy, ale piszę go głównie dla Was. Dziś więc kolejny artykuł 'na Wasze życzenie', czy suplementy diety wspomagające wzrok. Ostatnio cieszą się one coraz większą popularnością. Kiedyś po owe specyfiki sięgali pacjenci po 50-tym roku życia, dziś ta granica znacznie się obniżyła. Mamy nawet preparaty 'na wzrok' dla naszych milusińskich.

Zwyrodnienie plamki żółtej - główny winowajca..?

Pamiętajcie, że nawet najlepszej jakości suplement nie spowoduje,  że nasza wada wzroku się cofnie. Nie ma takiej opcji. Natomiast dobrze skomponowany suplement na oczy może skutecznie spowalniać procesy zwyrodnieniowe plamki żółtej. 
Cóż to takiego ta plamka żółta i o co właściwie tyle szumu..? Plamka żółta to specyficzne miejsce na siatkówce oka, gdzie jest największe skupisko fotoreceptorów (czopków). Odpowiada ona za rozdzielczość, ostrość widzenia oraz percepcję kolorów. Z reguły postępujące z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe plamki żółtej są przyczyną kłopotów ze wzrokiem. 

AMD (zwyrodnienie plamki żółtej) daje w efekcie takie objawy jak: 
zniekształcenia obrazu, obniżenie ostrości wzroku, zaburzenia widzenia barw, czy ubytki w polu widzenia (mroczki). 
Uwaga! W grupie ryzyka AMD są osoby: po 50 roku życia, palacze, pacjenci chorzy na miażdżycę, nadciśnienie, z wysokim poziomem cholesterolu, otyli, a także osoby z jasną tęczówką oka i kobiety.. Tak, tak... my to zawsze mamy bardziej pod górkę. ;)

Niestety na chwilę obecną nie ma raczej skutecznych metod leczenia AMD, dlatego niezmiernie ważna jest profilaktyka. Co tu dużo mówić... Zasada : 'Lepiej zapobiegać niż leczyć' jest zawsze na czasie. 

Naszym sprzymierzeńcem w walce z chorobą jest... luteina

Luteina - co to takiego..? 

Jest to żółty barwnik ksantofilowy, który odgrywa istotną rolę w profilaktyce zwyrodnienia plamki żółtej. Nasz organizm nie potrafi jej wytwarzać, dlatego warto zadbać o jej odpowiedni poziom w codziennej diecie.
Głównym źródłem luteiny są rośliny: szpinak (12mg/100g), jarmuż gotowany (9mg/100g), natka pietruszki, brukselka, sałata, szczypiorek, kabaczek, brokuł, marchewka karotka, a także żółtko jaja. Według zaleceń Towarzystwa Chorych na Zwyrodnienie Plamki Żółtej zaleca się spożywać ok 6 mg luteiny na dzień.

To sporo, bo są badania która wykazały, że tylko 10 % społeczeństwa spełnia tą normę. Ja niestety do tego zaszczytnego grona raczej nie należę, bo szpinaku nie lubię (uraz z podstawówki, kiedy na szkolnej stołówce podawano go w formie zielonej papki), ;) a takie cuda jak jarmuż, kabaczek, czy brokuł również rzadko goszczą na moim stole. Aż wstyd się przyznawać. ;)

Warto również wspomnieć, że na wchłanianie luteiny z pożywienia ma wpływ wiele czynników. Obróbka termiczna na przykład zwiększa jej biodostępność. Podobnie tłuszcz zawarty w pożywieniu - ponieważ luteina jest rozpuszczalna w tłuszczach.

Dieta wspomagająca funkcjonowanie narządu wzroku to temat na osobny artykuł, a tymczasem weźmy na tapetę to co mamy w aptece, czyli...

Apteczne suplementy na oczy - czym się kierować przy wyborze...? 

Patrząc na skład większości suplementów, to oczywiście bezsprzecznie 'królową składu'  jest z reguły luteina. I słusznie, :) bo w końcu jej rola jest niezmiernie istota. Jaki preparat wybrać i na co zwrócić uwagę..? 

Dla ułatwienia postaram się zebrać najważniejsze kwestie w punktach:

1) zawartość luteiny w preparacie

Jaka właściwie powinna być zawartość luteiny w preparacie..? 
I tu Was zaskoczę. Badania potwierdziły, że w profilaktyce AMD skuteczne są dawki luteiny rzędu 6-15 mg. Nie ma na chwilę obecną żadnych wiarygodnych badań klinicznych, które by potwierdziły, że większa dawka luteiny da większą skuteczność. Koniec i kropka. Bezzasadny wydaje się pościg producentów, który za wszelką cenę zwiększają zawartość luteiny na 1 kapsułkę w swoich produktach. Kiedyś w większości preparatów dawka luteiny wynosiła 6-12 mg, potem pojawiły się wersje MAX z 20 mg luteiny. Później Olimp chciał być naj i wypuścił specyfik "Gold-luteina", gdzie w 1 kapsułce mamy 22 mg luteiny. Teraz w TV ciągle huczy reklama "Maxiluten". Podobno z najwyższą dawką luteiny, bo aż 24 mg. Podobno, bo jednak już nie najwyższą. :) Okazuje się, że na czele nie jest już Aflofarm i "Maxiluten", tylko ponownie OLIMP. Mamy już bowiem preparat Olimpu "Luteina max-complex", gdzie zawartość luteiny w 1 tabl to aż 30 mg. Niby wow, bo dawka spora, ale czy ma sens..? Moim zdaniem nie ma co szaleć, bo niekoniecznie więcej to znaczy lepiej. 

2) obecność zeaksantyny i wzajemny stosunek luteiny do zeaksantyny.

Najlepiej, aby poza luteiną preparat zawierał także zeaksantynę. Ale uwaga! Stosunek luteiny do zeaksantyny powinien wynosić mniej więcej 5:1, co potwierdzają badania. Kryterium to spełnia niestety zdecydowana mniejszość suplementów. 

3) Obecność w preparacie kwasów omega-3

Okazuje się, że luteina i zeaksantyna znacznie lepiej wbudowują się w struktury docelowe w organizmie, jeśli dostarczane są razem z kwasami omega-3. Niestety tutaj także tylko nieliczne suplementy spełniają to kryterium. W zdecydowanej większości specyfików kwasów omega-3 nie znajdziemy. :(

4) Obecność witamin i minerałów o działaniu antyoksydacyjnym: witamina C, E, cynk, selen

Podsumowując...

Wybór specyfików z kategorii 'na oczy' jakie znajdziecie w aptece jest naprawdę spory. Z roku na rok tych specyfików przybywa. Niestety jednak w większości są to suplementy kiepskiej jakości. O ile dawki luteiny z reguły łapią się na podane 'widełki', to z zeaksantyną jest gorzej - albo nie ma jej wcale, albo stosunek nie jest zachowany. Kwasy omega-3 także pojawiają się rzadko.

Moje 'Top 3' preparatów z tej kategorii to (kolejność przypadkowa):

"Nutrof total"  - 10mg luteiny, 2 mg zeaksantyny, a więc proporcja i dawki w porządku. Dodatkowo obecne w składzie kwasy omega-3, a także witaminy i minerały o działaniu antyoksydacyjnym. Plus także za zawartość wyciągu z winogron i rezweratrol, choć jego ilość raczej symboliczna

"Klarin perfect" - luteina 8mg, zeaksantyna 1,6 mg, a więc także proporcja i dawki OK. Dodatkowo w składzie kwasy omega z oleju lnianego, a także szereg witamin i minerałów. Plus za zawartość ekstraktu z borówki czernicy. Zawarte w nim antocjany mają wpływ na zdolność widzenia, zapobiegają uszkodzeniu siatkówki przez światło oraz mają działanie ochronne na rogówkę i wpływają na jej regenerację. 

"Resvega" - porcja dzienna to 2 kapsułki, ale skład bardzo dobry. Luteina 10 mg, zeaksantyna 2 mg, kwasy omega-3, witaminy i minerały o działaniu antyoksydacyjnym, a także uwaga - bardzo dobra zawartość trans-rezweratrolu - w porcji dziennej aż 30mg.

Przyzwoicie wypadają też: "Lutezan omega-3" i "Ocuvite complete", a także Bioton "Zdrowe oczy prodiab" (tutaj jednak brak w składzie kwasów omega-3). 

Dbajcie o swoje oczy, póki nie jest za późno. Luteina i zeaksantyna nie tylko spowalniają procesy degeneracyjne plamki żółtej, ale ich suplementacja korzystna jest także przy zaćmie. Istnieją badania, że u pacjentów dotkniętych zaćmą podawanie 15 mg luteiny i 100 mg witaminy E dziennie przez okres 2 lat poskutkowało poprawą jakości widzenia i lepszą wrażliwością na światło w porównaniu do osób suplementujących tylko witaminę E.

I na koniec uwaga! Preparaty z luteiną i zeaksantyną nie są przeznaczone wyłącznie dla staruszków. Znane są badania japońskich naukowców, które wykazały korzystny wpływ spożywania 5mg luteiny i 1 mg zeaksantyny dziennie w celu zmniejszenia efektu zmęczonych oczu spowodowanego długotrwałym patrzeniem w ekran monitora. A wiadomo jakie mamy czasy - większość z nas pracuje przy komputerze, więc warto pomyśleć o suplementach, bądź o zdrowej bogatej w luteinę i antyutleniacze diecie.


Warto również przeczytać:


45 komentarzy:

  1. Bardzo przydatny post, mam sporą wadę wzroku i od czasu do czasu przypominam sobie, że może warto byłoby kupić jakiś preparat z luteiną, ale dotąd kierowałam się raczej przypadkiem i kupowałam cokolwiek...Teraz będę robić to bardziej świadomie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pomieszanie z poplątaniem i brak umiejętności czytania ze zrozumieniem. Luteiny na stosuje się "na wadę wzroku".

      Usuń
    2. Jasne, że luteina nie zniweluje wady wzroku, ale tego typu specyfiki są korzystne nie tylko przy AMD, ale także u osób pracujących przy komputerze, odczuwających zmęczenie oczu.

      Usuń
  2. Zawsze mnie ciekawiło, czy to jest taka sama luteina, jak ta, którą się czasem przyjmuje w ciąży?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To dwa zupełnie odrębne związki. Luteina to potoczne określenie progesteronu- czyli hormonu:) W aptece mamy preparaty progesteronu w tabl podjęzykowych lub dopochwowych właśnie jako "Luteina":) Natomiast to co mamy w preparatach na oczy to barwnik ksantofilowy.

      Usuń
    2. Skoro tak to dlaczego poleca Pani w artykule preparaty w postaci suplementów jako cytuje "luteina dla oczu" skoro to tylko barwnik 😞 szczerze? Sama sobie Pani zaprzecza albo ja czegoś nie zrozumiałam...

      Usuń
    3. Nie zrozumiała Pani. Luteina to potoczne określenie progesteronu ( hormon). Natomiast luteina to także barwnik ksantofilowy i taka luteina zawarta jest w preparatach na oczy. Ta sama nazwa, dwa różne związki o różnym działaniu.

      Usuń
  3. Dzień dobry :) a który preparat poleciłaby Pani dla 12-latka? Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w Nowym Roku!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale chodzi o profilaktykę, czy dziecko cierpi na jakieś choroby oczu..?

      Usuń
    2. Profilaktykę.

      Usuń
    3. Postawiłabym na borówkę i np "Klarin junior".

      Usuń
  4. Witam, mam pytanie,czy Pani zdaniem luteinę można suplementować non stop, czy powiedzmy po 3 miesiącach zrobić miesiąc przerwy? To samo z innymi vit i minerałami. Mężczyzna 44 lata. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że tak jak z większością suplementów warto przynajmniej raz na czas zrobić przerwę. Nie musi to być jednak już po 3 miesiącach.

      Usuń
  5. Witam serdecznie,
    A co Pani myśli o suplemencie "ZUMA" S-Labu?
    W składzie czytamy:
    Olej z wątroby dorsza 80mg
    Luteina 20mg
    Zeaksantyna 4mg
    Borówka baguenna 50mg
    Ponadto, kwas alfa-liponowy, likopen, wit E, wit C, wit B6 i B12, kwas foliowy, selen, cynk i miedź.
    Pozdrawiam,
    Magda
    P.S. Świetny blog. Czytam regularnie:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli ktoś poszukuje tańszego, a w miarę sensownego produktu to może być. Na pewno zdecydowanie za mala zawartość omega-3. 80 mg oleju z wątroby dorsza to niewiele.

      Usuń
    2. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
  6. Witam,
    Bardzo interesujacy post, takze dzieki podaniu zrodel naturalnych luteiny. Teraz nieco lepiej rozumiem, dlaczego cala jesien jadlam jarmuz i kabaczki, niemal codziennie. Kladlam na zelazo, a tu jeszcze dochodzi luteina :) Jarmuz jest pyszny, jak sie go odpowiednio przygotuje! Ja podsmazam lekko na patelni, a potem dolewam smietanki, dodaje posiekanego czosnku i cebulki, sole i dusze pod przykryciem kilka minut. Kabaczki smazylam na patelni (tyle zeby zmiekly).
    PS Mam spora wade wzroku, wiec pewnie potrzebowalam wsparcia.

    Pozdrawiam, Magdalena

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za przepis na jarmuż:) Myślę, że kiedyś się skuszę spróbować:)Fajnie, że dba Pani o zdrową dietę- to bardzo ważne.

      Usuń
  7. bardzo fajny blog. Cieszę się, że jest takie miejsce w internecie gdzie można przeczytać tyle cennych informacji, a co ważne wiarygodnych. Proszę o jeszcze i dziękuję.
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja również dziękuję za miłe słowo:) oczywiście w miarę możliwości czasowych blog na pewno będzie dalej się rozwijał.

      Usuń
  8. Lutezan Omega 3 wydaje się dobry.

    OdpowiedzUsuń
  9. Nie mozna tyle łykac suplementów dietyy.... wątroba! nasza za pare lat nie wytrzyma tego kiedyś profesor w Gdansku mi powiedziała zaprzestan brać suplementy diety a zmień swoją dięte poprzez wchłanianie witamin to jest kluczowe i ruch. Ale pytanie moje dziwi mnie jak ludzie chodzą do visin express lub inne salony optyczne płacą 1złotówkę za badanie wzroku lub 100 zł i każdemu tam wykrywają wadę byłam sama w taki sposób oszukana wada była dość duża. Wystraszyłam się skonsultowałam to z dwoma innymi okulistami ! i wady nie ma a stan zapalny oka :). Dziękuję Pani Ewo za prowadzony blog i chęć czasu na odpisywanie! . W moim mieście często farmaceuci nie mówią tylu cennych informacji co Pani a to duza kolejka a to inni krzycza co ta " baba" tak długo rozmawia.! Interesuje się farmakologią i w rodzinie polecam wszystkim Pani Bloga. By nie nabrać się na te leki i reklamy. Stawiam też na zielarstwo wiele mi pomogły zioła na trądzik i oczyszczenie z toksyn gdy zachorowałam na wątrobę i jelita

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za miłe słowo:) jest ono dla mnie motywacją do dalszej pracy. Oczywiście- jak tylko się da, to zawsze w pierwszej kolejności powinna być zdrowa dieta, tylko nie zawsze to jest realne, bo żyjemy w pośpiechu, jadamy nieregularnie, a jakość jedzenia niestety też pozostawia wiele do życzenia.

      Usuń
    2. pani Ewo moj wnuczek ma16 lat ma bardzo suche oczy byliśmy u specjalisty dal mu krople alergiczne,byl przerażony ze w tym wieku ma uszkodzone dolne kanaliki wogule nie produkują smarowania mówiąc bardzo prosto,prosze doradzić czy luteina będzie skuteczna pozdrawiam serdecznie halina

      Usuń
  10. Towarzystwo Chorych na Zwyrodnienie Plamki Żółtej rekomenduje 10 mg Luteiny na dobę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dlatego właśnie pościg producentów ze zwiększaniem dawki luteiny w suplementach jest zupełnie nieuzasadniony.

      Usuń
  11. Dziękuję za wpis, z zaciekawieniem go przeczytałam i oczywiście zgodzę się z tym, że luteina ma doskonały wpływ na zdrowie naszych oczu. Ja regularnie staram się przyjmować suplement mający w składzie między innymi właśnie luteinę oraz zeaksantyny i skoncentrowany, standaryzowany wyciąg z czarnej borówki - Doppelherz aktiv Luteina Premium. To preparat, który działa wielokierunkowo na wzrok - wspomaga ostrość widzenia, wzmacnia i usprawnia mikrokrążenie w siatkówce oka, zapewnia ochronę siatkówki przed promieniowaniem, a także umożliwia wytwarzanie barwnika światłoczułego.

    OdpowiedzUsuń
  12. Znalazłam Twój blog przypadkiem. Jest super pomocny, napewno będę tu zaglądać, żeby dowiedzieć sie wielu przydatnych informacji. Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  13. Nie wierzyłam w działanie luteiny na oczy, ale wypróbowałam, bo miałam już dość pieczenia i wrażliwości na sztuczne światło. Z polecenia koleżanki z pracy kupiłam Gold Luteinę i po dwóch tygodniach brania zaczęłam zauważać różnicę, moje oczy stały się mniej wrażliwe na sztuczne światło, nie pieką tak często i znacznie wydłużył się czas, który mogę spędzić przed komputerem bez bólu, więc coś w tym jest.

    OdpowiedzUsuń
  14. A czy mogłaby Pani polecić coś dla kobiet w ciąży? Ostatnio jakoś znacznie pogorszył mi się wzrok. Jeśli chodzi o preparaty które Pani poleciła, to albo nie ma informacji nt stosowania w ciąży, albo jest napisane żeby nie stosować w ciąży.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że na większości preparatów tak będzie napisane, bo na kobietach w ciąży nie przeprowadza się badań. Poza tym w takich suplementach z reguły są też witaminy i minerały, a kobiety w ciąży przyjmują już inne preparaty witaminowo-mineralne.

      Usuń
  15. Ma tak naprawde bardzo słabny skład, więc nie licznie na piorunujące efekty, bo ich po prostu nie ma skad być!

    OdpowiedzUsuń
  16. Nie zauwazylam zadnych zmian na lepsze po stosowaniu przez kilka miesiecy. Nie dajcie sięnabrac

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A jakich efektów Pani się spodziewała..? Bo wiadomo, że luteina nie poprawi wzroku i że te efekty nie będą ot tak zauważalne. Natomiast na pewno dobry suplement na oczy spowolni procesy degeneracyjne.

      Usuń
  17. A ja zamiast brać nie wiadomo jak długo suplementy na poprawę kondycji oczu, to wolę sobie zakroplić niebieski starazolin, który efekt daje błyskawicznie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale krople tylko nawilżają. Tak naprawdę optymalna terapia powinna obejmować i krople i wspomaganie od wewnątrz.

      Usuń
  18. Jeżeli chodzi o Maxiluten i jego zbawcze działanie - to jakaś ściema. Przyjmowałam tabletki przez trzy miesiące licząc na to, że w końcu coś pomoże na moje suche i zmęczone oczy, uwierzyłam w reklamę, która tak go zachwala i co? I nic! Żadnej poprawy. Wyrzucone pieniądze w błoto!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A czy poza tym preparatem stosowała Pani jakieś krople..? Proszę nie wierzyć w reklamy. Wiadomo, że Maxiluten nie pomoże na suche oko. Niezbędne jest zastosowanie dobrych kropli.

      Usuń
  19. Dzień dobry. Chciałam zapytać czy mogę stosować któryś z preparatów, które wymieniła Pani jako Top3 przy stosowaniu tabletek antykoncepcyjnych? Czy mogłabym brać Klarin perfect (czy zawiera garbniki z borówki, które adsorbują np leki?) lub któryś z pozostałych np. rano przy śniadaniu, a tabletki o godzinie 18.30 bez wpływu obniżającego na ich działanie antykoncepcyjne? Czy jakbym brała Klarin to nie będzie właśnie adsorbowania pomimo takiej różnicy w czasie (rano tabletki na oczy wieczorem antykoncepcyjne)? A co uważa Pani na temat luteiny Doppelherz Activ? Warta stosowania? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na pewno przy stosowaniu suplementu na oczy rano, a tabletki antykoncepcyjnej ok 18 może Pani być spokojna o skuteczność antykoncepcji. Natomiast co do preparatu Doppelherz luteina premium- w miarę OK:) choć brak kwasów omega-3 i nieodpowiedni stosunek luteiny do zeaksantyny.

      Usuń
  20. A czy taka luteina moze wspomoc przeciwko jaskrze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie znam badań na temat stosowania suplementów tego typu w kontekście jaskry. Obawiam się, że wiele nie pomoże, natomiast... jak najbardziej stosować można, aby wspomagać narząd wzroku.

      Usuń
  21. czy nutrof total może obniżyć działanie tabletek antykoncepcyjnych? :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Ja mam dość słaby wzrok i jem luteinę i borówkę. W dodatku systematyczne wizyty u okulisty. Trzeba się jakoś ratować.

    OdpowiedzUsuń

Powiadomienia o nowych wpisach :)