PMS

Czasami patrząc na moje dwa Szkraby, ogarnia mnie refleksja, że to dobrze, iż mam dwóch synów, bo faceci to mają lepiej w życiu. Bycie kobietą natomiast nie zawsze jest łatwe. Już sama comiesięczna przygoda z podpaskami, czy tamponami do przyjemnych nie należy i sprawia, że wiele kobiet "te dni" najchętniej wykreśliłoby ze swojego kalendarza. Do tego jeszcze czasami solidnie daje się we znaki PMS. Dziś więc na Waszą prośbę kilka słów na temat zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który z ang. pre-menstrual syndrom określa się w skrócie jako PMS. PMS kiedyś uważany za fanaberie kobiet, dziś jest już klasyfikowany jako odrębne schorzenie przewlekłe. 
Ale do rzeczy.

Jakie są najczęstsze objawy PMS?

Chyba większość kobiet skarży się na zatrzymywanie wody w organizmie, obrzęki nóg i generalnie uczucie ciężkości. Nie polecam wtedy stawać na wagę ;), bo może nas niemiło zaskoczyć. Często dokucza także ból głowy, pleców oraz pojawiają się dolegliwości trawienne (zaparcia, wzdęcia). Wiele kobiet skarży się w tym okresie na zwiększoną wrażliwość, obrzmienie i tkliwość piersi. U niektórych pojawia się wówczas wzmożony apetyt na słodycze. I ja niestety należę do tego grona. ;) Na szczęście mi do szczęścia wystarcza w zupełności "Góralek" mleczny. ;)  
O ile jednak te dolegliwości nie są uciążliwe dla innych, to niestety jest jeszcze druga strona medalu, czyli sfera emocjonalna. 
Czasami dochodzą więc jeszcze takie objawy jak: drażliwość, wybuchy gniewu, nerwowość, wahania nastroju, płaczliwość czy depresja, które mogą negatywnie wpływać na relacje interpersonalne, a więc... naszych najbliższych. 

Skoro mamy już objawy, to zastanówmy się nad etiologią PMS. 

Niestety tutaj nie będzie już tak prosto. Teorii na temat przyczyn PMS jest co najmniej kilka. Generalnie uważa się, że przyczyną PMS jest nadwrażliwość na fizjologiczne wahania hormonów płciowych ciągu cyklu, czyli ... de facto chodzi o hormony i system neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN). Nie bez znaczenia jest fakt, że w II połowie cyklu spada stężenie serotoniny, która nazywana jest przez niektórych "hormonem szczęścia". Według niektórych zaś PMS ma silne podłoże genetyczne. 
Ale przejdźmy do sedna, czyli...

W jaki sposób można złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?


Okazuje się, że niebagatelne znaczenie ma dieta. Na kilka dni przed miesiączką polecane są częste, aczkolwiek niewielkie posiłki. I uwaga! Zasada nadrzędna to ograniczenie spożycia soli oraz używek, zwłaszcza kawy. Czemu kawa znalazła się na tej "czarnej liście"..? Bo kofeina może powodować nasilać drażliwość, czy bezsenność. 

Ważna jest także aktywność fizyczna, którą niektórzy uważają za skuteczną metodę w zwalczaniu objawów PMS, mimo, iż raczej nie ma wiarygodnych badań na potwierdzenie tego faktu. 

Nie wiem czy wiecie, ale do łagodzenia objawów PMS pomocna może być także suplementacja niektórych witamin i minerałów. Jakich...?

Po pierwsze wapń. Na chwilę obecną skuteczność suplementacji wapnia w zwalczaniu objawów PMS została już poparta wiarygodnymi badaniami i zaleca ją między innymi taka organizacja jak ACOG (American Collage of Obstretics and Gynecology). 
Pomocna w łagodzeniu zarówno objawów fizycznych, jak i emocjonalnych może być także witamina E. Bez recepty nabyć można w aptece witaminę E w kapsułkach w dawce 100 mg lub 200 mg. 
Niektórzy dla lepszego przetrwania "tych dni" postulują przyjmowanie magnezu w połączeniu z witaminą B6. Zdania są tutaj co prawda podzielone, ale ja myślę, że spróbować warto. Już sama witamina B6 zdaje się wykazywać w tym względzie korzystne efekty, choć zalecane dawki są dość duże, bo około 200 mg/dobę, a minimalny czas kuracji by zauważyć efekty, powinien wynosić 2-3 miesiące.

I na koniec jeszcze kilka słów o ziołowych preparatach leczniczych stosowanych w PMS. Bezsprzecznie króluje na tym polu jeden surowiec - niepokalanek pieprzowy (Vitex agnus - castus). Okazuje się, że ekstrakt z owoców tej rośliny to ciekawe remedium na różne kobiece dolegliwości. Po pierwsze obniża on poziom prolaktyny i reguluje cykl miesięczny, przez co pomaga w zajściu w ciążę, jeśli ktoś ma z tym problemy. Po drugie zmniejsza obfitość krwawienia miesiączkowego, co czasami zdecydowanie ułatwia życie. A po trzecie skutecznie łagodzi objawy PMS, co potwierdziły wiarygodne badania kliniczne. W jakich preparatach znaleźć można ten surowiec?

Chyba najpopularniejszy jest preparat "Castagnus" tabletki, który zawiera 45 mg wyciągu z owoców niepokalanka. Jak jest z jego skutecznością? Na pewno preparat ten doskonale łagodzi objawy związane z zatrzymywaniem wody w organizmie, zmniejsza tkliwość piersi oraz obrzęki. Są także opinie, że niepokalanek pomaga w zachowaniu równowagi emocjonalnej przed miesiączką, choć na razie nie mają one tak do końca poparcia w badaniach klinicznych. Ja znam jednak osoby, które mają na tym polu pozytywne doświadczenia.
Zawsze trzeba jednak pamiętać o regularności stosowania! I nie zniechęcać się od razu, bo na efekty trzeba czasami poczekać  3 miesiące. 

Mniej znanym preparatem o podobnym składzie jest "Cyclodynon" z firmy Bionorica. Tutaj zawartość ekstraktu z niepokalanka w 1 tabletce jest nieco mniejsza - 40 mg. U mnie w aptece cieszy się on jednak mniejszym powodzeniem niż "Castagnus", pewnie z racji na fakt, iż jest sporo droższy, a po co przepłacać...? ;)

Podsumowując, wydaje mi się, że preparaty z wyciągiem z owoców niepokalanka, mogą być ciekawą alternatywą w leczeniu PMS dla terapii hormonalnej, nie tylko z racji na klinicznie potwierdzoną skuteczność, ale także wysokie bezpieczeństwo stosowania. Właściwie są to specyfiki pozbawione działań niepożądanych. Sporadycznie tylko wystąpić może wysypka czy świąd. Warto więc o nich pamiętać w kontekście PMS, zwłaszcza jeśli objawy są nader dokuczliwe i różnorodne. 

Niektórzy uważają, że istotną rolę w terapii PMS mogą odgrywać NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Dużo mówi się o oleju z wiesiołka, czy oleju lnianym w kontekście łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, natomiast na chwilę obecną wyniki badań są pod tym względem niejednoznaczne. Na pewno jednak olej z wiesiołka jest skuteczny w łagodzeniu cyklicznych bólów piersi występujących w PMS, o czym warto pamiętać.

Jeśli natomiast dają się Wam we znaki jedynie objawy związane ze sferą psychiczną, tj. depresja, płaczliwość, myślę, że można by się pokusić o jakiś specyfik z dziurawcem, na przykład "Deprim" lub z szafranem ("Szafraceum", "Depresanum"). 

Jak więc widać nawet bez konieczności wizyty u lekarza można łagodzić przykre dolegliwości zespołu napięcia przedmiesiączkowego. A jeśli metody te nie pomogą, co oczywiście czasem się zdarza, pomocna może okazać się wizyta u ginekologa i mocniejsze leki- wydawane z apteki tylko na podstawie recepty lekarskiej.

Warto również przeczytać:

Probiotyki a infekcje intymne

Jak prawidłowo stosować leki?

Asequrella