Dzisiejszy artykuł będzie dotyczył potasu (łac. Kalium), bo kilkakrotnie już zgłaszaliście zainteresowanie tym tematem. W końcu piszę tego bloga dla Was Drodzy Czytelnicy. :) Na początek kilka słów tytułem wstępu, czyli...Dlaczego potas jest tak ważnym dla nas minerałem..?
Nie wiem, czy wiecie, ale potas:
- aktywuje około 40 reakcji enzymatycznych (w tym uczestniczy w syntezie białek w rybosomach), czyli warunkuje pracę wielu układów i narządów, reguluje wydzielanie insuliny
- wpływa na gospodarkę wodną, odpowiada za utrzymanie prawidłowego ciśnienia osmotycznego komórek i równowagę kwasowo - zasadową organizmu
- odgrywa podstawową rolę w procesie skurczu mięśni (odpowiada za utrzymywanie przewodnictwa neuronów i miocytów) oraz odpowiada za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe
- normalizuje rytm pracy serca, stabilizuje ciśnienie krwi i reguluje pracę układu krwionośnego, tempo bicia serca
- pobudza perystaltykę jelit.
98% potasu jest w przestrzeni wewnątrzkomórkowej, a tylko 2% zewnątrzkomórkowej. Co to oznacza w praktyce..? Że nawet niewielki niedobór potasu w badaniach laboratoryjnych może świadczyć o dużym braku bezwzględnym.
Jakie jest zapotrzebowanie na potas..?
Z racji na tak różnorodne funkcje potasu w organizmie, niezmiernie ważne jest utrzymanie jego odpowiedniego poziomu. Zapotrzebowanie dobowe na potas określa się jako 2-4 g/dobę i uwaga - rośnie w stresie. :) A któż z nas nie jest zestresowany w dzisiejszych czasach..?;)
Dobra wiadomość jest taka, że aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na potas wystarczy stosować urozmaiconą dietę, bogatą w produkty mleczne, warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe.
Bogate źródła potasu w diecie to:
Produkty mleczne
|
Nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soja, soczewica)
|
Warzywa- szpinak, brokuł, ziemniaki, pomidory
|
Owoce- banany, morele, brzoskwinie i owoce suszone
|
Pełnoziarniste przetwory zbożowe, kasza gryczana, jęczmienna,
jaglana, ryż brązowy, płatki owsiane
|
Jakie są przyczyny niedoboru potasu?
1) niedostateczna podaż w diecie (anoreksja, alkoholizm). Ale UWAGA także osoby, u których dominujące w diecie są produkty wysokoprzetworzone, a mało jest owoców i warzyw.
2) nadmierna utrata przez przewód pokarmowy (biegunki, wymioty, a także nadużywanie leków przeczyszczających!)
3) nadmierna utrata przez skórę (wzmożony wysiłek fizyczny, pocenie)
4) utrata przez nerki (przewlekłe choroby nerek, hiperaldosteronizm, zespół Giltelmana, Cushinga)
Na niedobory potasu narażone są też osoby stosujące niektóre grupy leków: glikokortykosteroidy, leki diuretyczne wypłukujące potas ("Furosemid", "Diuver" i inne)!
Wiemy jakie jest zapotrzebowanie, kto jest narażony na niedobór, to zastanówmy się...
Czy i kiedy powinniśmy suplementować potas..?
No właśnie. Odpowiedź na to pytanie prosta nie jest. Dlaczego..? Po pierwsze - zanim zaczniemy suplementację, należy sobie odpowiedzieć na pytanie, czy rzeczywiście potrzebujemy potasu z aptecznej półki.
Jakie są objawy niedoboru potasu..?
- zaburzenia rytmu serca (tachykardnia, a nawet czasami migotanie przedsionków).
- upośledzenie zagęszczania moczu, poliuria=nadmierne oddawanie moczu, nykturia = oddawanie moczu noca więcej niż jeden raz, polidypsja = nadmierne pragnienie
- bolesne kurcze ud i łydek (!), osłabienie siły mięśniowej, drżenia mięśni szkieletowych
- wiele innych objawów jak: nadpobudliwość, zaburzenia koncentracji, apatia, senność, stany depresyjne, halucynacje
Do tego dochodzą jeszcze zmiany w EKG - ale tego sami nie zdiagnozujemy.
UWAGA! Stosowanie dużych dawek potasu na własną rękę, albo długotrwała suplementacja może być niebezpieczna. Jednym z objawów przedawkowania są groźne zaburzenia rytmu serca, osłabienie mięśni oddechowych, czy zaburzenia ze strony układu nerwowego.
Na własną rękę nie zalecam więc 'szaleć' z tą suplementacją potasu, bo można sobie zaszkodzić. Warto wybierać preparaty, gdzie dawka jonów potasu nie jest wygórowana. Przykłady:
"Potas" Naturell: 1 tabletka zawiera 80 mg jonów potasu (w formie soli organicznej glukonianu, a więc przyswajalność dobra)
"Kalivit" : 1 tabletka zawiera 50mg jonów potasu
Ciekawym rozwiązaniem są także preparaty, gdzie mamy zarówno potas, jak i magnez. A są to : "Aspargin", "Asparaginian extra", "Asparaginian MagnoKal" (dawny "Magnokal"). Zawierają one sole organiczne magnezu, a więc postać dobrze przyswajalną, ale dawki nie są wygórowane, więc raczej bezpieczne.
W aptece znajdziecie także specyfiki, gdzie dawka potasu jest naprawdę spora i można je mimo wszystko dostać bez recepty.
Przykłady:
"Katelin +SR" - 1 kapsułka ma 315 mg potasu (preparat o przedłużonym uwalnianiu z chlorkiem magnezu)
"Potazek" - 1 kapsułka zawiera 320 mg potasu (preparat o przedłużonym uwalnianiu z chlorkiem magnezu)
"Potas" Colfarm - 1 kapsułka ma 333 mg potasu
a nawet "PotazekMAX" - 1 kapsułka zawiera 472 mg potasu!
A tak dla porównania lek na receptę "Kaldyum" zawiera w 1 kapsułce 315 mg jonów potasu. Ciekawe prawda..?
Jakie jest moje zdanie w tej kwestii? Z racji na możliwość przedawkowania potasu i niebezpieczeństwo z tym związane uważam, że tak duże dawki nie powinny być stosowane na własną rekę, a tylko pod nadzorem lekarza. Ważne jest podczas terapii monitorowanie stężenia potasu we krwi i stosowanie się ściśle do zaleceń lekarza.
Warto również przeczytać:
Posty
Dziekuje za ten artykuł Pozdrawiam serdecznie Anka
OdpowiedzUsuńArtykuł to tak przetłumaczenie z języka angielskiego na polski- czyli bardziej zrozumiale - A tak z życia - to w ciągu dnia zjadłem kiedyś kilka kilogramów pomidorów- były w zasięgu - wiec dostępne- tylko brać - był raczej upał -a ja pomagałem ogrodnikowi w szklarni - więc pomidory mnie orzeźwiały-chyba zawierają wodę -Potasu może nie przedawkowałem -ale samo zjedzenie dużej ilości tych warzyw - czy owoców -- chyba wystarczy - aby skojarzyć co się działo -po tej konsumpcji -
OdpowiedzUsuń"Aspargin", "Asparaginian czy wchłanianie magnezu- nie jest zaburzone - gdy ktoś z konieczności musi zaraz po przyjęciu jednego z tych preparatów coś zjeść -> Niema nic innego do wyboru nic innego tylko zupa mleczna- ser żółty -albo twarożek -Czytając Pani artykuł -wiele niejasności się wyjaśnia - Potas można łatwo przedawkować -a czy magnez też wchłania się czasami w nadmiarze - Dziękuję za odpowiedź - radę ,sugestię -ciepłej jesiennej aury życzę
OdpowiedzUsuńMyślę, że nie ma co przesadzać:) posiłek nie zaszkodzi, nawet mleczny. Teoretycznie wszystko można przedawkować, ale zwróciłam uwagę na potas, bo tutaj objawy przedawkowania mogą być szczególnie niebezpieczne. Magnez bezpieczniejszy:)
UsuńLaik powinien być wdzięczny za wszystko - bo ja mam problem -na ulotce przy lekach czy suplementach diety skomplikowane są objaśnienia dotyczące stosowania -one czynią zamęt w głowie - temu co nie wie - Pytanie nawet gdy odpowiedź brzmi nie wiem co odpowiedzieć - czy nie znam się na tym - nawet taka odpowiedź cieszy - bo na sercu robi wrażenie że ktoś nas nie bagatelizuje-nie jest obojętny - tylko grzecznie z -dobrego serca odpowiada - Dziękuję Pani magister z całego serca-
UsuńA jak Pani ocenia Potas firmy OLIMP - on jest w postaci cytrynianu (150 mg)? Który preparat jest bardziej przyswajalny - potas w postaci glukonianu czy cytrynianu?
OdpowiedzUsuńObie sole organiczne, więc przyswajalność podobna. Nie mam badań, które by porównywały te dwie postacie pod względem biodostępności.
Usuńa co w sytuacji gdy poziom magnezu jest za wysoki?
OdpowiedzUsuńBardzo rzadko się to zdarza. Skąd taka informacja?
UsuńChodzi o za wysoki poziom potasu. Co robić w takiej sytuacji i czym to może być spowodowane?
OdpowiedzUsuńRozumiem, że były robione badania i wyniki są złe? Jeśli tak, to najlepiej skonsultować się z lekarzem. Może to być skutek przyjmowania niektórych leków, ich złego dawkowania itp.
UsuńJa trochę z innym pytaniem, zmagam się z niedoborem witaminy B12,biorę zastrzyki, ale nieregularnie(sporo podróżuję),chciałabym kupić jakiś suplement, żeby nieco się nim wspomóc.Słyszałam, że najlepiej przyswajalną formą B12 jest metylokobalamina, mogłaby Pani jakąś polecić?
OdpowiedzUsuńNie znam niestety aptecznego preparatu z metylokobalaminą. Jedynie specyfiki sprzedawane internetowo, a z nimi ostrożnie.
UsuńDziękuję bardzo za odpowiedź, widziałam sporo takich suplementów dla wegetarian i wegan, myślałam że może firma solgar ma taką witaminę, a ich produkty widuję czasami w aptekach.
UsuńFirma Solgar ma w dystrybucji na polski rynek tylko postać cyjanokobalaminy. Metylokobalaminę Solgara najprawdopodobniej trzeba byłoby sprowadzać z zagranicy.
UsuńJeśli nie ma w tym pytaniu nic złego -to zapytam jak wchłania się magnez i potas z wodzy mineralnej? czy można przedawkować potas pijąc zbyt dużo wody mineralnej? -Proszę o odpowiedź-
OdpowiedzUsuńJak zapytałam o to lekarza rodzinnego to powiedział, że woda tak szybko jest usuwana z organizmu, że nic nie zdąży się z niej wchłonąć i nie należy obawiać się wód wysokozmineralizowanych. A czy to prawda?
UsuńSpokojnie. Nie są to aż tak duże dawki jonów, aby przedawkować. Chyba, że stosuje się na co dzień leki czy suplementy z potasem, a do tego jeszcze pije hektolitrami wodę.
UsuńCzęsto w składzie kapsułki/tabletki z potasem i w innych jest stearynian magnezu (E572). Czytałam, że ten stearynian obkleja jelita i nie dopuszcza do wchłaniania się leczniczej substancji. Stąd nieraz uwagi, że lek nie działa, to trzeba zmienić na jakiś inny. Problem chyba w tym stearynianie? W składzie kapsułki z potasem (i innymi lekami)też często jest antyzbrylacz talk. Talk o ile pamiętam to zawiera aluminium. Do użytku zewnętrznego stosuje się go jako zasypkę. Więc jak to jest z tym talkiem, który trzeba połknąć w kapsułce razem z potasem?
OdpowiedzUsuńJak znaleźć potas bez takich niespodzianek.
Byłabym wdzięczna za wskazówkę.
Niestety tabletki zawsze muszą mieć jakieś substancje pomocnicze, bo dzięki nim da się je uformować. Nie ma co tutaj wyolbrzymiać problemu, jeśli chodzi o stearynian- taka ilość nie zaszkodzi. Jeśli chodzi o talk- nie zawiera on aluminium, nie bardzo wiem skąd taka informacja.
UsuńW ogóle czy jest możliwość przedawkowania potasu jeśli nie ma problemu z jego pozbywaniem się przez organizm(brak problemu z nerkami itp.)?
OdpowiedzUsuńCzym większe spożycie soli tym większe zapotrzebowanie na potas?
OdpowiedzUsuńW mojej diecie sa produkty bogate w potas dodatkowo suplementacja kaldyum 600 mg.a wynik analizy krwi tylko 3,8mmol/dla - dlaczego , co robić aby podnieść jego poziom lekarz mówi min.to 4,5
OdpowiedzUsuńTo co zażywasz to jest chlorek potasu, a spróbuj zażywać cytrynian potasu i cytrynian magnezu. Potas bez obecności magnezu ciężko się wchłania i magnez bez niego też. Do magnezu witamina B6. Patrz na skład tabletki czy kapsułki, aby nie było w nich dwutlenku tytanu, bo to jest dodawane na polepszenie koloru, a w skutku obkleja jelita i utrudnia wchłanianie.
OdpowiedzUsuńJedz 3 (sztuki)daktyle dziennie. Taka ilość zawiera całodobowe zapotrzebowanie na potas, a to jest naturalne.
Czy musujący potas z magnezem dobrze się wchłaniają? Stosuję Neo-Mag skurcz o składzie:
OdpowiedzUsuńSkładniki: regulator kwasowości: kwas cytrynowy oraz węglany sodu, cytrynian potasu, substancja wiążąca: sorbitole, glukoza, węglan magnezu, L-winian L-karnityny, aromat, glukonian cynku, substancja wiążąca: glikol polietylenowy, substancja słodząca: sacharyny, barwnik: ryboflawiny, chlorowodorek pirydoksyny.
2 tabletki zawierają: magnez 120mg (32%)*, potas 300mg (15%)*, witamina B6 1,4mg (100%)*, L-karnityna 300mg, cynk 10mg (100%)*.
W Neo Mag skurcz są następujące szkodliwe składniki:
OdpowiedzUsuń1.Glikol (E1521)- szkodliwy może wywoływać alergie,
2.Sacharyna (E954) Rakotwórcza w Kanadzie całkowity zakaz jej stosowania,
3.Sorbitol szkodliwy - może powodować biegunkę, skurcze jelit, wzdęcia lub dolegliwości żołądkowe. Może też zmniejszać wchłanianie się leków.
Jak dla mnie to właśnie te składniki stanowią barierę do stosowania powyższego wspomagacza. Szkoda, że do dobrych składników dodawane są szkodliwe, które w efekcie blokują wchłanianie się tych dobrych i jeszcze szkodzą. Gdzie tu sens, a gdzie logika?
Wow, dziękuję za odpowiedź. Nie wiedziałam, że skład jest aż tak słaby. Czy może Pani zatem polecić jakiś inny magnez z potasem - zależy mi żeby był w formie łatwo rozpuszczalnej ponieważ mam problemy z połykaniem tabletek. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
UsuńCzyli w proszku bez antyzbrylaczy, konserwantów i barwników: np. ForMeds F-MAG CARDIO Cytrynian MAGNEZU + POTAS + WITAMINA B6 do rozpuszczania w wodzie lub jakimś soku (nie wiem czy jest w aptece, ale na pewno w zielarniach lub zdrowej żywności).
OdpowiedzUsuńDodatkowo potas w naturze czyli 3 sztuki suszonych daktyli 1 raz na dobę (daktyle mają 2x więcej potasu niż banany) i magnez w naturze czyli chlorek magnezu do kąpieli. Codziennie powinno się moczyć nogi (stopy) w roztworze chlorku magnezu. W 2 litrach dość ciepłej wody rozpuścić 3lub 4 łyżki kopiate, stołowe chlorku magnezu i przez 30 min. moczyć, potem roztwór zlać do butelki i można kilkakrotnie go użyć, aż do zmętnienia, a jak zmętnieje rozrobić świeży. Magnez należy suplementować na kilka sposobów, ponieważ ciężko się wchłania:
1. Doustnie,
2.Przez receptory na stopach,
3 Przez skórę na ciele - nacierać ciało kilkakrotnie tzw. oliwą magnezową, którą się robi samemu (na googlach są przepisy) oliwę wciera się w łydki, przedramiona, klatkę piersiową i twarz.
4. Kąpiel całego ciała.
Sprawa z nim nie taka łatwa, ale warto powalczyć, gdyż badania wykazują, że ludzie chorują na raka z powodu dużego braku magnezu w komórkach organizmu.
Badanie krwi na poziom mikroelementów jest mylące, ponieważ krew wyciąga z komórek wszystko co najlepsze, aby odżywić mózg i właśnie jak w komórkach jest ich zbyt mało, to zaczyna się destrukcja rakowa. Oczywiście magnez bez potasu też nie chce się wchłaniać, to jest tzw. synergia.
Witam....u mnie potas nie chce sie wchłaniac ani z jedzenia ani z suplementacji. Co jakis czas ląduje na Sorze z kroplowką.poziom potasu mam wtedy ok.3.70...zeby dobrze sie czuc musze miec tak powyzej 4. Biore potazek z magnezem lub katelin. Jestem zdrowa..nie mam mlopotow zolądkowych...nerki i nadnercza w porządku..nie wypacam nadmiernie.
OdpowiedzUsuńPotas wchłania się tylko w obecności magnezu i odwrotnie. Zmień firmę i np. kupuj chlorek potasu i chlorek magnezu z witaminą B6 firmy ForMeds w sklepach zielarskich i systematycznie mimo iż twierdzisz, że z jedzenia się nie wchłania jedz 3 sztuki daktyli dziennie, bo one zapewniają zapotrzebowanie całodobowe na potas. Może pijesz dużo kawy, a ona wypłukuje potas i magnez i to jest błędne koło. Poza tym organizm nasz nie magazynuje potasu i trzeba go non stop uzupełniać. Jedz też pomidory, banany no i ziemniaki, a zawsze coś z tego pozostanie. Ważna jest systematyczność w zażywaniu.
UsuńProszę o pomoc..moze Pani cos wymysli....
OdpowiedzUsuńsuper wpis, wiele cennych informacji :)
OdpowiedzUsuń